Reading_2020_Yoga

瑜伽动作索引

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站式

Tadasana—Mountain Pose（山式）
Variation: Samasthiti—Equal Standing, Prayer Pose（山式变式）
Utkatasana—Chair Pose, Awkward Pose（椅式）
Uttanasana—Standing Forward Bend（站立前屈式）
Utthita Hasta Padangusthasana—Extended Hand Toe Pose（手拉脚单腿直立式）
Variation: With Spine Flexed（脊柱屈曲式）
Vrksasana—Tree Pose（树式）
Variation: With Arms Elevated（抬手树式）
Garudasana—Eagle Pose（鹰式）
Natarajasana—King of the Dancers Pose（舞王式）
Virabhadrasana I—Warrior I（勇士式I）
Variation: With Longer Stance（长站姿式）
Virabhadrasana II—Warrior II（勇士式II）
Virabhadrasana III—Warrior III（勇士式III）
Utthita Parsvakonasana—Extended Side Angle Pose（伸展侧角式）
Parivrtta Baddha Parsvakonasana—Revolved Side Angle Pose（旋转侧角式）
Utthita Trikonasana—Extended Triangle Pose（伸展三角式）
Variation: With Longer Stance（长站姿式）
Parivrtta Trikonasana—Revolved Triangle Pose（旋转三角式）
Parsvottanasana—Intense Side Stretch（加强侧伸展式）
Variation: With Arms in Reverse Namaskar（双手背后合十式）
Variation: With Spine Flexed（脊柱屈曲式）
Prasarita Padottanasana—Wide-Stance Forward Bend（宽站姿前屈式）
Upavesasana—Squat, Sitting-Down Pose（下蹲式）

坐式

Dandasana—Staff Pose（手杖式）
Paschimottanasana—West (Back) Stretching（西部（背部）伸展式）
Janu Sirsasana—Head-to-Knee Pose（头到膝式）
Parivrtta Janu Sirsasana—Revolved Head-to-Knee Pose（反转头碰膝式）
Mahamudra—The Great Seal（内女式）
Upavistha Konasana—Seated Wide-Angle Pose（坐式广角姿势）
Baddha Konasana—Bound Angle Pose（蝴蝶式）
Variation: Supta Baddha Konasana—Reclining Bound Angle Pose（卧蝴蝶式）
Kurmasana—Turtle Pose（乌龟式）
Variation: Supta Kurmasana—Reclining Turtle Pose（卧龟式）
Ardha Matsyendrasana—Half Lord of the Fishes Pose（半鱼主式）
Gomukhasana—Cow-Faced Pose（牛面式）
Hanumanasana—Monkey Pose（神猴式）
Navasana—Boat Pose（船式）

跪式

Balasana—Child's Pose（婴儿式）
Supta Virasana—Reclining Hero Pose（卧英雄式）
Ustrasana—Camel Pose（骆驼式）
Eka Pada Rajakapotasana—One-Legged Royal Pigeon Pose（单脚鸽王式）
Variation: Folded Forward（向前折叠）
Parighasana—Gate-Latch Pose（门闩式）
Simhasana—Lion Pose（狮子式）

仰卧式

Savasana—Corpse Pose（挺卧式）
Apanasana—Apana Pose, Wind Release Pose（下行气姿势、风速释放姿势）
Setu Bandhasana—Bridge Pose（桥式）
Variation: Dwi Pada Pitham—Two-Legged Table（双脚支撑式）
Salamba Sarvangasana—Supported Shoulder Stand（受支撑的肩倒立式）
Niralamba Sarvangasana—Unsupported (No-Arm) Shoulder Stand（无支撑（不用手臂）肩倒立式）
Viparita Karani—Inverted Pose（倒立姿势）
Halasana—Plow Pose（犁式）
Karnapidasana—Ear-to-Knee Pose（耳到膝式）
Jathara Parivrtti—Belly Twist（腹部扭转式）
Variation: With Legs Extended（双腿伸直）
Matsyasana—Fish Pose（鱼式）
Variation: With Arms and Legs Lifted（提升手臂和双腿）
Anantasana—Reclining Vishnu Couch Pose（毗湿奴躺沙发式）

俯卧式

Bhujangasana—Cobra Pose（蛇式）
Variation: With Knees Flexed（膝盖弯曲）
Dhanurasana—Bow Pose（弓式）
Salabhasana—Locust Pose（蝗虫式）
Viparita Salabhasana—Full Locust Pose（全蝗虫式）

臂架式

Adho Mukha Svanasana—Downward-Facing Dog Pose（下犬式）
Urdhva Mukha Svanasana—Upward-Facing Dog Pose（上犬式）
Adho Mukha Vrksasana—Downward-Facing Tree Pose（手倒立式）
Chaturanga Dandasana—Four-Limbed Stick Pose（四肢支撑式）
Bakasana—Crow Pose, Crane Pose（乌鸦式、鹤禅式）
Parsva Bakasana—Side Crow Pose, Side Crane Pose（侧乌鸦式、侧鹤式）
Astavakrasana—Eight-Angle Pose（八角式）
Mayurasana—Peacock Pose（孔雀式）
Pincha Mayurasana—Feathered Peacock Pose（孔雀起舞式）
Salamba Sirsasana—Supported Headstand（支撑头倒立式）
Vrschikasana—Scorpion Pose（蝎子式）
Urdhva Dhanurasana—Upward Bow Pose, Wheel Pose（上弓式、轮式）
Vasisthasana—Side Plank Pose, Sage Vasistha's Pose（侧板式、圣人瓦西斯塔式）
Chatus Pada Pitham—Four-Footed Tabletop Pose（四脚桌子式）
Purvottanasana—Upward Plank Pose（上平板式）